สถาบันความงาม คลินิกหมอลูกหมู. วิตามินซี ช่วยให้ผิวสวยได้อย่างไร

Vitamin C ช่วยให้ผิวสวยได้อย่างไร

หลายคนคงจะทราบว่าการทาน 'วิตามินซี' เป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ทำให้ไม่เป็นหวัดบ่อย และหายจากโรคหวัดได้เร็วขึ้น

การศึกษาเพิ่มเติมที่ทำให้ทราบว่า 'วิตามินซี' มีประโยชน์มากกว่าการป้องกันโรคหวัด โดยสามารถเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค เพราะมีคุณสมบัติในการทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนั้น 'วิตามินซี' ยังช่วยลดการหลั่งสารก่อภูมิแพ้ในร่างกายหรือฮิสตามีน ซึ่งสารก่อภูมิแพ้นี้จะถูกกระตุ้นให้มีปริมาณสูงขึ้น เมื่อร่างกายได้รับสารหรือสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้ แต่ถ้าร่างกายมี 'วิตามินซี' เพียงพอ ก็จะสามารถบรรเทาอาการแพ้ หอบหืด ไซนัส จากคุณสมบัติการเป็นสารต่อต้านภูมิแพ้ต่างๆ

นอกจากนั้น วิตามินซี ยังมีประโยชน์อย่างมากในการดูแลผิวพรรณ

แต่เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ เราจึงจำเป็นต้องทานวิตามินซีเสริมเข้าไปในร่างกายจากแหล่งอาหารในธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้

การรับประทานผักผลไม้สดอย่างเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้เซลล์ผิวได้รับอาหารมากพอ ทำให้ผิวแลดูมีสุขภาพดี เรียบเนียน เพิ่มการสร้างคอลลาเจนในเซลล์ผิว มีส่วนช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง ลดโอกาสผิวเหี่ยวก่อนวัย

6 ประโยชน์ของวิตามินซีที่ดีต่อผิว

● ลดโอกาสผิวเหี่ยวย่นก่อนวัย

● ทำให้ผิวมีสุขภาพดี เรียบเนียน

● เพิ่มการสร้างคอลลาเจนในผิว

● ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด

● มีส่วนช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง

● ช่วยให้เซลล์ผิวได้รับอาการเพียงพอ

ผักและผลไม้อะไรที่ให้วิตามินซี (Vitamin C)?

มะขามป้อม : มีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม/100 กรัม

ฝรั่ง : มีวิตามินซี 160 มิลลิกรัม/100 กรัม

กีวี : มีวิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม/100 กรัม

มะละกอ : มีวิตามินซีประมาณ 70 มิลลิกรัม/100 กรัม

ส้ม : มีวิตามินซีประมาณ 69 มิลลิกรัม /140 กรัม

คามู คามู : มีวิตามินซีปริมาณสูงถึง 2,400-3,000 มิลลิกรัม/100 กรัม

(คามู คามู คือ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แหล่งกำเนิดในพื้นที่ริมน้ำของเขตป่าฝนแถบแอมะซอน)

ผักคะน้า : มีวิตามินซีประมาณ141, 156 มิลลิกรัม/100 กรัม

กะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน บรอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ : มีวิตามินซีโดยเฉลี่ยประมาณ 30-96 มิลลิกรัม/100 กรัม (แต่หากผ่านการต้ม ปริมาณวิตามินซีจะลดลง)

ปริมาณการรับประทานที่เหมาะสม

ไม่ควรทานเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อเรากินวิตามินซีเข้าไปในปริมาณที่มากขึ้น ร่างกายจะมีร้อยละของการดูดซึมที่ลดลง หากกินวิตามินซีปริมาณ 30-180 มิลลิกรัมต่อวัน ร่างกายดูดซึมได้ร้อยละ 80-90 แต่ถ้ากินวิตามินซีในปริมาณ 500 มิลลิกรัม ร่างกายดูดซึม ได้ร้อยละ 75 และหากกินในปริมาณที่มากกว่า 500 มิลลิกรัม ร่างกายจะดูดซึมได้น้อยลงเรื่อยๆ และควรดื่มน้ำตามมากๆ ทั้งนี้ วิตามินซีสามารถรับประทานได้ในทุกเพศ ทุกวัย

สร้างพลังให้ทีมงานของคุณด้วย Health-Visa แพลตฟอร์มสวัสดิการฟิตเนสองค์กร

สถาบันความงาม คลินิกหมอลูกหมู. วิตามินซี ช่วยให้ผิวสวยได้อย่างไร

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เกออร์ก เจ ไกเออร์ (จอร์จ)

เออีดีเครื่องช่วยชีวิต

รายงานที่ตั้งเครื่องเออีดี

พันธมิตรของเรา

ครอบครัวSHOCKDEE